Diyette müsli kullanımı çok faydalıdır fakat diyetisyen tavsiyesi dışında diyet listesi hazırlamanızı önermiyoruz. Sağlıklı rejim; kişinin kilo, yaş, metabolizma hızı gibi faktörler belirlenerek diyet hazırlamaktır.
1. Gün;
Kahvaltı: 1 kase müsli.
Öğle Yemeği: 1 adet şeftali – 1 kase salata – 1 adet kepekli pide.
Ara Öğün: 50 gram tuzsuz fıstık.
Akşam Yemeği: 100 gram tavuk göğsü – 1 dilim kavun – haşlanmış sebze yemeği.
2. Gün;
Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği – 1 adet muz.
Ara Öğün: Kurutulmuş erik.
Öğle Yemeği: 1 kase müsli kullanımı.
Akşam Yemeği: Haşlanmış domates – patates ve soğan salatası – 100 gram tavuk fileto – 1 adet kivi – 2 kaşık yoğurt.
3. Gün;
Kahvaltı: 1 kase müsli.
Öğle Yemeği:1 kaşığı fıstık ezmesi – 1 dilim peynirli, kuru üzümlü sandviç – 1 kase çilek.
Ara Öğün: 1 kase yoğurt – meyve.
Akşam Yemeği: Ton balığı – Makarna.
4. Gün;
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta – 2 dilim tahıllı ekmek – 1 domates.
Ara Öğün: Küçük bir paket kuruyemiş veya kuru üzüm.
Öğle Yemeği: 1 kase müsli.
Akşam Yemeği: 1 adet şeftali – 1 adet armut –Tavuk Pilav.
5. Gün;
Kahvaltı: Yarım greyfurt – muz smoothie – fıstık ezmesi.
Ara Öğün: 1 bardak portakal suyu – 1 elma.
Öğle Yemeği: 1 kase müsli.
Akşam Yemeği: 1 dilim ekmek – Salata – yoğurt – Kuru kayısı ve ceviz, hurma.
6. Gün;
Kahvaltı: 1 kase müsli.
Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası – 1 dilim tam tahıllı ekmek – 2 ince dilim peynir – 1 adet dilimlenmiş domates.
Ara Öğün: Tuzsuz fıstık.
Akşam Yemeği: Biftek ızgara – 1 kase salata – 1 küçük kase çilek.
7. Gün;
Kahvaltı: Yarım greyfurt – 2 haşlanmış yumurta – 1 dilim tahıllı ekmek
Ara Öğün: Karışık kuru yemiş
Öğle Yemeği: 1 kase müsli
Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü – pilav
Karbonhidrat (g) 68.9
Protein (g) 10.7
Yağ (g) 7.9
Lif (g) 10.3
Kolesterol (mg)0
Sodyum (mg) 0.2
Potasyum (mg) 0
Kalsiyum (mg) 0
Vitamin A (mg)0
Vitamin C (mg)0
Demir (mg)0
İlk yorum yapan siz olun